신체 건강과 마찬가지로 뇌 건강도 관리에 의해 개선될 수 있다는 점이 학계에서 인정받고 있다. 최근 조사에 따르면, 많은 미국인이 기억력 감퇴를 걱정하지만, 그중 소수만이 관리로 개선될 것이라고 믿고 있다. 뇌 건강을 위한 9가지 방법을 제안한다.

 

고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병은 뇌혈관에 손상을 주므로 반드시 관리해야 한다. 정기적인 적당한 강도의 운동은 인지 기능과 기억력을 향상한다. 하루 6시간 이하의 수면은 치매 위험을 30% 증가시킨다.

 

과일, 채소, 통곡물, 생선 등을 포함한 건강한 식단이 뇌 건강에 긍정적이다. 퍼즐이나 스도쿠와 같은 뇌 자극 활동을 통해 인지 능력을 유지할 수 있다. 친구나 가족과의 교류가 주의력과 기억력을 강화한다.

 

과도한 음주와 흡연은 뇌 건강에 해롭다. 대기 질이 나쁠 때는 마스크 착용이 권장된다. 명상이나 요가를 통해 만성 스트레스를 줄이는 것이 도움이 된다.

 

이러한 방법들은 나이에 상관없이 일찍 시작할수록 효과적이다.